Jumlah Kalori Berjalan Kaki

Beberapa hari terakhir saya mencoba ‘bermain-main’ dengan target 10 ribu langkah per hari. Aplikasi Mi Health di perangkat genggam saya menyediakan fasilitas untuk menghitung jumlah langkah.

Ilustrasi Berjalan Kaki

Sayang sekali perhitungan kalori di aplikasi ini nampaknya sedikit keliru (misleading). Sebagai contoh, untuk pagi ini saya berhasil mencatatkan 9,194 langkah dengan jumlah kalori terbakar 368 kcal. Satuan kalori inilah yang meragukan.

Saya lalu melakukan pencarian di mesin pencari Google, dan menemukan beberapa kalkulator kalori yang bisa menghitung kalori terbakar dari jumlah langkah, tinggi dan berat badan kita. Salah satunya di alamat ini. Ada versi yang lebih praktis lagi di alamat ini, dimana kita tinggal meng-input data-data usia, berat dan tinggi badan, kecepatan berjalan, serta jenis kelamin.

Dari cross-check di situs-situs kalkulator kalori, angka kalori untuk 9,194 langkah sekitar 367 kalori. Cukup dekat dengan angka 368 yang ditampilkan di aplikasi Mi Health saya. Benarlah dugaan awal saya bahwa satuannya keliru.

Instead of kcal, it should be cal.

Dengan hitungan sederhana ini, bisa dibuat faktor konversi sederhana bahwa untuk tiap menit berjalan kaki dengan kecepatan saya, kalori yang terbakar sekitar 5 cal. πŸšΆβ€β™€οΈ

Anyway, salam sehat untuk kita semua! πŸ’•πŸ˜

Regards,

Paulinus Pandiangan

Olahraga Kala Pandemi

Untuk tujuan menjaga kebugaran tubuh di masa pandemi, saya membuat jadwal olahraga yang dibagi dalam 3 rutin: pagi, siang, dan malam.

Berikut tata urutan kegiatannya:

Berikut kegiatan rutin pagi:

  • Jalan kaki santai 30 menit;
  • Push-up sebanyak 20 kali, dibagi dalam 2 set, masing-masing 10 kali. Tiap set diselangi break selama 5 menit; dan
  • Plank reguler sebanyak 2 set, masing-masing 50 detik, break antar set selama 2 menit.

Begini plank reguler yang saya maksud:

Berikut kegiatan rutin siang:

  • Jalan kaki santai 30 menit;
  • Push up 20 kali, dibagi dalam 2 set, masing-masing 10 kali. Tiap set diselangi break selama 5 menit; dan
  • Plank reguler sebanyak 2 set, masing-masing 50 detik, break antar set selama 2 menit.

Berikut kegiatan rutin malam:

  • Jalan kaki santai 30 menit;
  • Push up 20 kali, dibagi dalam 2 set, masing-masing 10 kali. Tiap set diselangi break selama 5 menit; dan
  • Side plank sebanyak 2 set, masing-masing 30 detik, tanpa break.

Begini side plank yang saya maksud:

By the way, the model above is definitely not me. 🀭

Β 


Saya berharap dengan membaca postingan ini kamu juga terinspirasi untuk melakukan olahraga di rumah untuk menjaga kesehatanmu. Di tengah pandemi saat ini menjaga kebugaran tubuh menjadi semakin perlu.

Silakan membuat rutin olahraga sendiri yang sesuai dengan style kamu, dan harus diingat bahwa dibutuhkan kesabaran untuk tekun berolahraga untuk bisa mencapai hasil yang diharapkan. Tak ada hasil yang instan. It takes time, and so patience is needed.

Tidak perlu berekspektasi berlebihan. Yang jauh lebih penting adalah menjaga tubuhmu tetap fit. Tidak perlu pula terlalu terpaku pada indikator-indikator pencapaian dalam olahraga. Just do it your way.

Semoga postingan ini berguna. 🀩

Salam,

Paulinus Pandiangan

Kalkulator BMI (Body Mass Index)

Berikut kalkulator BMI (Body Mass Index) yang dapat kamu pakai untuk menghitung indeks tinggi dan berat badan.

Kamu dapat mengisi berat dan tinggi badan kamu dan dari perhitungan yang ditampilkan nantinya kamu dapat mengetahui apakah postur kamu berada di kisaran normal atau tidak; apakah kamu mengalami obesitas atau tidak.

Indeks BMI ini tentu saja bukan merupakan indikator yang menyatakan bahwa kamu sehat; lebih ke proporsi tinggi badan terhadap berat badan saja. Posture, so to speak.

Mengutip dari laman ini, hasil BMI yang normal adalah dengan rentang nilai 18.5 – 24.9. Apabila hasil BMI berada di bawah 18.5 berarti asupan kalori harian kamu lebih rendah dari kebutuhan kamu. Oleh karena itu, disarankan untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Jika hasil BMI kamu berada di atas 24.9 berarti asupan kalori kamu lebih tinggi dari kebutuhan, sehingga disarankan untuk mengurangi asupan kalori atau dengan berolahraga secara rutin.

Semoga berguna! πŸ₯°

Salam,

Paulinus Pandiangan

Slot 30 Menit

Ini terkait olahraga rutin selama 30 menit yang saya lakukan kembali dua hari terakhir.

Menjaga komitmen untuk berolahraga ini memang tidak mudah bagi saya. Ya tentu saja dengan komitmen-komitmen lainnya juga, semua butuh keteguhan. Tetapi memang untuk olahraga rutin ini menurut pengalaman saya sendiri masih sangat mudah slip. Malas sedikit, cancel. Cuaca mendung sedikit, cancel, hahaha… 🀣🀣🀣🀣

Akhirnya saya mencoba membuatnya mudah saja dulu. Slot 30 menit per hari nampaknya slot waktu yang sangat mudah saya sisihkan setiap hari untuk gerak jalan. Berjalan di sekitar area kerja selama 30 menit per hari nampaknya bisa dijadikan sekalian sebagai aktivitas olahraga. Berjalan dengan santai sambil melihat sekitar area kerja, siapa tahu ketemu lembaran seratus ribuan yang tercecer. 🀠

Berikut hasil saya yang terekam di Google Fit pagi ini:

2.22 kilometer.

Bisa dilihat bahwa 30 menit setara dengan sekitar 2 kilometer berjalan kaki santai.

Bukan angka yang impresif tetapi bila dilakukan konsisten tentu akan membuahkan yang baik.

Salam sehat dan damai untuk kita semua! πŸ€—

#GerakJalan Selasa, 16 Februari 2021

Saya kembali melakukan #gerakjalan pada hari Selasa pagi kemarin, 16 Februari 2021. Baru diposting hari ini karena kemarin lupa. πŸ€¦β€β™‚οΈ

Inilah hasil yang saya peroleh:

Lumayan 🀭

Kegiatan berolahraga memang menjadi sesuatu yang akhirnya dipamerkan sekarang ini, hahahaha… 🀣🀣🀣🀣. Sudah didukung teknologinya, soalnya. I do, then I share nampaknya menjadi sesuatu yang menjadi normal sekarang ini, walaupun tentu kita harus tetap menyadari bahwa kita melakukan hal yang baikβ€”dalam konteks ini olahragaβ€”adalah untuk kebaikan kita sendiri, bukan untuk agar ada hal yang bisa dipamerkan.

Anyway, salam sehat untuk kita semua. πŸ™

#GerakJalan Kamis, 11 Februari 2021

Seperti bisa ditebak dari judulnya, ini tentang apa yang baru selesai saya lakukan pagi ini, #gerakjalan. Hasilnya semakin baik, saya berhasil mencapai jarak tempuh 5 km! πŸ€—

Inilah hasil gerak jalan saya sebagaimana terekam di aplikasi Google Fit:

Hasil Gerak Jalan Pagi Ini
Capaian Waktu per Kilometer

Catatan waktu per km saya relatif stabil, di 11 β€” 12 menit. Sisa 0.35 kilometer terakhir melambat karena sudah lelah, hahaha… 🀣🀣🀣🀣

Ini beberapa fofo yang saya ambil sambil gerak jalan tadi:

Ada Refleksi Awan di Permukaan Air. Nice! 😊
Langit Biru! β˜β›…β›…
Keringat Yang Membahagiakan πŸ˜€

Begitulah hasil #gerakjalan saya pagi ini. Tentu melelahkan, tapi sangat segar dan senang bisa melakukannya.

Salam sehat untuk kita semua! ❀

#GerakJalan Selasa, 9 Februari 2021

Saya kembali melakukan #gerakjalan pada pagi ini, Selasa, 9 Februari 2021. Rutenya masih sama, di sekitar area bioreaktor tempat saya bekerja. Lumayan, mencapai durasi 1 jam juga ternyata.

Ini hasil yang saya peroleh dari pelacakan Google Fit.

Hasil Gerak Jalan Pagi Ini

Rasanya segar dan menyenangkan. πŸ˜„ Saatnya istirahat dulu dan minum air putih.

Salam sehat,

#GerakJalan Sabtu, 6 Februari 2021

Saya baru saja menuntaskan kegiatan #gerakjalan pada pagi ini, Sabtu, 6 Februari 2021. Sangat menyegarkan dan sekaligus menyenangkan bahwa saya sudah melakukan olahraga yang saya niatkan untuk saya lakukan hari ini.

Inilah hasil yang saya peroleh:

Hasil Gerak Jalan Hari Sabtu, 6 Februari 2021.

Dan berikut beberapa foto yang berhasil saya abadikan sambil berjalan kaki tadi.

Selfie Sambil Keringatan… 🀣🀣🀣🀣
Track Gerak Jalan Pagi Ini

Akhirnya tercapai juga target berjalan 1 jam secara kontinu! Semoga saya semakin terpacu lagi untuk #gerakjalan di hari-hari berikutnya.

Salam sehat,

#GerakJalan Kamis, 4 Februari 2021

Saya baru saja selesai #gerakjalan pada pagi ini, Kamis, 4 Februari 2021. Saya sampai membuatkan hash tag #gerakjalan untuk menyemangati diri saya sendiri untuk tetap konsisten melakukannya.

Inilah hasil yang saya peroleh pagi ini:

Hasil Gerak Jalan Pagi Ini

Rasanya cukup puas bisa menuntaskan agenda yang sudah ditargetkan. Dan tentu saja menyehatkan. Kendalanya kalau hujan seharian seperti kemarin, akhirnya tidak bisa olahraga outdoor. Saya sedang mencari format olahraga yang praktis untuk dilakukan indoor, nampaknya plank menjadi alternatif yang menarik.

Doakan saya agar tetap bersemangat berolahraga secara rutin. Salam sehat untuk kita semua. ❀

Regards,

Bakar Kalori, Continued

Seperti yang telah saya ceritakan pada postingan sebelumnya, saya meniatkan kembali untuk berjalan kaki secara kontinu selama sekitar 30 menit setiap pagi (tentu kalau tidak hujan). Berhubung jaringan seluler di tempat saya sedang ada gangguan, tracking tidak bisa dilakukan dengan Google Fit; akhirnya menggunakan aplikasi bawaan saja, Mi Health.

Inilah hasil yang saya peroleh pagi ini sebagaimana terekam di aplikasinya:

5, 564 langkah, 3.3 kilometer.

Cukup lumayan jumlah kalori yang terbakar, dan saya senang bahwa saya berusaha untuk menepati komitmen pada diri sendiri untuk melakukan ini secara rutin. It feels good. 😊

Ini foto track yang saya jepret sambil gerak jalan pagi ini. πŸ€“

Track Gerak Jalan Pagi

Semoga saya selalu bersemangat berolahraga setiap hari… πŸ™

Anda juga ya. πŸ˜‰

Salam sehat,